Mnoho zaměstnanců trpí zdravotními problémy, které vznikají při zvedání těžkých předmětů, dlouhém sezení u počítače a dalších pracovních aktivitách. Článek shrnuje základní doporučení Americké chiropraktické asociace (ACA), jak zabránit muskuloskeletárním potížím. Prezident ACA Richard Brassard zdůrazňuje, že stačí provést jen malé změny na pracovištích.
- Při práci na počítači udržujte ohnutí kolen v devadesátistupňovém až stodvacetistupňovém úhlu.
- Ujistěte se, že máte vhodnou židli. Mez předním okrajem sedadla a zadní stranou kolen by měl být prostor o délce 5 centimetrů. Kolena by měla být maximálně na tejné úrovni, nikoli však výše než boky.
- Při zvedání těžkých předmětů zpevněte kolena a boky a pak se teprve sehněte pro předmět. Držte rovná záda a zvedaný předmět mějte blízko u těla. Nepokřivujte svůj postoj.
- Když při práci dlouhou dobu sedíte, dělejte si časté přestávky na protažení.
- Pravidelně cvičte. Dobrá fyzická kondice pomáhá předcházet zraněním.
-kk-