Se zdravým spánkem ke zdravým výkonům

Dostatečný spánek patří k základním předpokladům zachování fyzického i duševního zdraví. Nedostatek spánku naopak vede k výkyvům nálady, ztrátě koncentrace a podrážděnosti, což neprospívá dobrým vztahům s kolegy a zákazníky.

Potřeba spánku je individuální, závisí na životním stylu, způsobu stravování, kondici, osobnosti, hladině stresu a dalších faktorech. Většina lidí však potřebuje 7-8 hodin spánku. Článek přichází s několika doporučeními pro vyšší kvalitu spánku.

- Konzumujte vyváženou stravu a pravidelně cvičte. Fyzickou námahu však ukončete alespoň čtyři hodiny před spánkem.

- Choďte na pravidelné masáže.

- Před uložením ke spánku se nevystavujte jasným světlům a neudržujte své tělo v uměle bdělém stavu.

- Tělo si rychle zvyká na rutinu, choďte proto spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.

- Nechoďte spát hladoví, ale ani nejezte na noc těžká jídla.

- Příležitostně si před spaním vypijte čaj z heřmánku nebo kozlíku lékařského.

- Před spaním nejezte ani nepijte nic, co obsahuje cukr nebo kofein.

- V případě, že se budíte přemýšlením o seznamu klientů, které musíte kontaktovat, položte si k posteli blok a tužku, ať se nemusíte vzbouzet více, než je nutné.

- Vyvažujte práci se zábavou. Stres a přepracování poškozuje spánek.

- Snažte se před spaním nedělat nic, co by zatěžovalo vaši mysl,

- Vytvořte si spací rituál.

- Vyzkoušejte pravidelnou meditaci.

-kk-

Zdroj: Recruiter.co.uk - portál odborného britského časopisu pro specialisty náboru
Zobrazit přehled článků ze zdroje Recruiter.co.uk