Přehrát podcast
„Program je postavený na tom, aby lidé mohli nahlédnout na svůj život s nadhledem, zjistit, co jim funguje a co naopak ne, odstranit mentální chaos a znovu si dobít baterky,“ říká Pavla Pavlíková. „Zároveň si uvědomí, co jim už neslouží, co potřebují pustit, a naučí se, jak to udělat.“ Celý přístup vychází z metod pozitivní psychologie, pozitivní inteligence a také z praktických zkušeností Pavly Pavlíkové s klienty i s vlastním osobním rozvojem.
Psychická detoxikace jako součást firemní strategie
Firmy dnes investují nemalé prostředky do sportovních benefitů a výživových programů. Stále častěji ale přicházejí na to, že stejně důležitá jako kondice těla je i odolnost psychiky. „Fitko je skvělé, ale na psychiku nestačí. Mnoho lidí se cítí dlouhodobě unavení, bez energie, a přitom nemají žádnou jasnou příčinu. Právě na ně je Renew You zaměřený,“ dodává Pavla Pavlíková.
Program se skládá ze tří tříhodinových online modulů, které probíhají v týdenním odstupu. Díky tomu mají účastníci čas nové poznatky a techniky zkoušet v praxi. V úvodním modulu si pomocí jednoduchého sebehodnotícího nástroje zmapují osm oblastí svého života – od práce přes zdraví až po volný čas – a vybírají si ty, na kterých chtějí pracovat.
V druhé části přichází na řadu mentální „detox“. Účastníci si kladou otázky: Co mě brzdí? Co si nosím s sebou zbytečně? Co by se stalo, kdybych to pustil? Nejde ale jen o mentální reflexi – využívají se i fyzické techniky, například práce s napětím ve svalech, které v sobě podle Pavly Pavlíkové nesou odraz našeho psychického rozpoložení.
Závěrečný modul je věnován zavádění změn do každodenního života. Každý účastník si sestavuje tříměsíční vizi a definuje si tři konkrétní kroky, které bude realizovat.
Bezpečný prostor a důraz na praxi
Program probíhá skupinově, zpravidla s 15 účastníky, a klade důraz na bezpečné prostředí. „Každé cvičení začíná individuální prací. Až poté se lidé rozhodují, co a zda chtějí sdílet v menších skupinkách. To výrazně přispívá k pocitu důvěry a otevřenosti,“ vysvětluje Pavla Pavlíková.
Oblíbenou částí programu je i cvičení, kdy si účastníci sestavují svůj „hvězdný tým“ – tedy síť lidí, kteří je v životě podporují. Nebo technika „Tři dobré věci“, kdy si každý večer zapíší tři věci, které se ten den povedly. „Tohle cvičení doporučuji každému. Sama ho praktikuji roky a jeho efekt je dlouhodobý,“ říká P. Pavlíková.
Podle jejích slov tvoří inspirace a získané informace pouze zhruba dvacet procent úspěchu. „Zásadní je, jestli člověk opravdu něco změní. Proto klademe důraz na to, aby si každý vybral konkrétní věc, se kterou začne pracovat mezi jednotlivými moduly. Bez toho se žádná změna neodehraje.“
Přínos pro firmy? Motivovanější lidé i lepší atmosféra
Výstupy z programu nejsou určeny jen jednotlivcům. Firmy, které program zadávají, často využívají interní zpětnou vazbu, aby zjistily, co zaměstnancům přinesl. „Výsledkem jsou lidé, kteří jsou méně ve stresu, lépe zvládají tlak, mají větší motivaci a nepodléhají tolik negativním emocím,“ shrnuje Pavla Pavlíková. To se pak odráží nejen ve výkonnosti, ale i v atmosféře na pracovišti.
Zajímavá je i vazba na ESG strategie. Podpora duševní pohody zaměstnanců spadá do sociální oblasti ESG a je čím dál častěji předmětem zájmu vrcholového managementu. „Firmy, které dnes investují do duševního zdraví, se profilují jako zodpovědní zaměstnavatelé. Navíc se jim to dlouhodobě vrací.“
Program Renew You je možné začlenit i do širších rozvojových plánů ve firmě. „Může sloužit jako samostatný nástroj nebo jako úvodní impuls pro zaměstnance, kteří se rozhodnou jít dál cestou individuálního koučinku,“ dodává P. Pavlíková. Výhodou je i flexibilita, program lze přizpůsobit různým formám a požadavkům.
Uvědomit si, co nemohu ovlivnit
Jedním z často diskutovaných témat v programu je schopnost pustit věci, které nejsou pod kontrolou. „Pracujeme s tím prakticky. Pomáhá třeba technika silného zatnutí a následného uvolnění svalů – s vědomým ‚pouštím to‘. Je to jednoduché, ale účinné,“ popisuje Pavla Pavlíková.
Obnovit energii, pročistit mysl a získat nový pohled na sebe sama. V době, kdy pracovní tempo často přebíjí osobní potřeby, je taková zkušenost pro řadu zaměstnanců víc než jen dalším školením. Je to návrat k sobě. A možná i k radosti, která se cestou někam vytratila.
Přepis podcastu
Tento přepis podcastu byl vytvořen s využitím automatizované technologie rozpoznávání řeči.
Tomáš Pospíchal (moderátor):
ým dnešním hostem je Pavla Pavlíková, lektorka, koučka a zakladatelka společnosti Innergy. Tento podcast je jedním z těch, ve kterých představujeme nové a zajímavé programy a služby pro oblast firemního vzdělávání a HR. Dnes se budeme bavit o programu Renew You, se kterým jste nedávno vstoupila na trh. Pavlo, o co v tomto programu jde?Pavla Pavlíková (host):
Program Renew You má podtitul Restart pro energii a radost ze života. Je určen k tomu, abychom se podívali na svůj život s nadhledem, zjistili, co nám funguje, co nás brzdí, odstranili mentální chaos, naučili se dobíjet si energii a baterky tak, aby nás náš život znovu začal bavit.Takže něco jako detoxikace?
Přesně tak. Věnujeme se i tomu, co potřebujeme „pustit“, co nás brzdí a už nám neposlouží.
Zapadá to do well-being konceptů, které firmy často řeší, je to tak?
Určitě ano.
Co bylo hlavním motivem pro sestavení tohoto tréninku?
Viděla jsem, že spousta lidí se na mě obrací s tím, že potřebují nový impuls, chtějí zrevidovat svůj život, lépe se propojit sami se sebou a získat ztracenou energii i chuť do života.
Používáte některé metody z tohoto programu i sama na sobě? Jakou s nimi máte zkušenost?
Ano, všechny techniky, které v programu jsou, jsem na sobě vyzkoušela a dále je používám. Čas od času se k nim vracím a provádím si znovu takovou „osobní revizi“.
Takže to opravdu funguje?
Z mé zkušenosti ano.
Jak je celý program koncipován? Jak vypadá délka a forma?
V základní verzi je rozdělen do tří modulů, každý trvá tři hodiny. Probíhá formou online webinářů vždy s týdenním odstupem, aby účastníci měli čas si novinky vyzkoušet v praxi, ale neodkládali je příliš dlouho.
Takže design je primárně online?
Ano, to byla poptávka zadavatele. Samozřejmě lze program připravit i jako prezenční nebo v kratších blocích.
Z jakých metod a přístupů jste vycházela?
Hodně čerpám z pozitivní psychologie (Martin Seligman), z pozitivní inteligence a inspirují mě i některé TED Talky – například Fred Johansson, který se zabývá výkonem a efektivitou.
Mohla byste uvést pár konkrétních cvičení nebo technik, které v programu máte?
První cvičení se jmenuje Rozjasněte svůj život. Účastníci si rozdělí život do osmi oblastí (práce, rodina, zdraví, volný čas a podobně) a na škále od 0 do 10 si ohodnotí, jak jsou spokojeni. Zvolí si, na které oblasti chtějí pracovat, a představují si, jak by vypadala „desítka“, tedy ideální stav.
V dalším modulu, zaměřeném na „detoxikaci“, si zase uvědomují, co je brzdí a co jim případně přináší, že se těchto věcí nedokážou zbavit. Učí se různé techniky, jak pustit věci z hlavy, a zapojují při tom i tělo, protože napětí se často neukládá jen v naší mysli, ale i ve svalech.
Když jste program Renew You připravovala, měla jste představu nějakých ideálních účastníků?
Spíš než na konkrétní pracovní roli jsem myslela na lidi, kteří se chtějí osobně rozvíjet, cítí se zahlcení a potřebují nový impulz nebo chtějí udělat určitý „úklid“ ve svém životě. Neexistuje striktní omezení pozice či profese, důležité je, aby se dotyčný chtěl zamyslet sám nad sebou a byl ochotný něco změnit.
Jde o skupinový, nebo individuální program?
V základní podobě je skupinový, pracuje se s 15 účastníky. Ale podobně strukturovaný přístup je možné nabídnout i pro individuální koučování.
Jak zajišťujete, že se účastníci cítí bezpečně a mohou sdílet i osobní věci?
Každé cvičení si nejdříve dělají sami. Teprve potom sdílejí výstupy v malých skupinkách, většinou ve dvojicích nebo trojicích, kde se každý sám rozhodne, co přesně chce sdílet. Mnozí oceňují, že to je velmi inspirativní a zároveň se cítí dostatečně chránění.
Jak moc se v programu jde do hloubky?
Ve skupinovém formátu záleží na ochotě každého účastníka, co se rozhodne otevřít. Ideální je, když si po skončení programu mohou dovolit ještě individuální koučovací konzultaci, kde se dá jít do větších detailů.
Co z toho má zadavatel – tedy firma, která program platí?
Získá zaměstnance, kteří mají více energie, méně stresu, jsou motivovanější, efektivnější a nepodléhají tolik negativním emocím. To se projeví i ve firemní atmosféře a mezilidských vztazích.
Co když se na to dívá finanční ředitel a chce tvrdá čísla?
Vnímám jako přínos například souvislost s ESG, zejména v té sociální oblasti, kde lze doložit, že firma podporuje duševní pohodu zaměstnanců. Navíc well-being je dnes důležitá součást firemní strategie a dlouhodobě se vyplatí.
Řekne se, že už platíme fitko a jiné benefity, proč ještě „mentální fitness“?
Spousta společností už chápe, že starat se o duševní zdraví je stejně důležité jako o zdraví fyzické. Fitko je skvělé, ale je potřeba podpořit i psychiku a od toho je tu náš program.
Dá se tenhle program zařadit do dlouhodobých rozvojových plánů ve firmě?
Rozhodně ano. Může fungovat buď samostatně, nebo jako ochutnávka pro zaměstnance, kteří třeba uvažují o individuálním koučování. V závěru programu si účastníci nastavují tříměsíční vizi a cíle, mohou tedy rovnou navázat na další rozvojové aktivity.
Zaujalo mě heslo „nechat být, co nemám pod kontrolou.“ Jak to uchopujete prakticky?
Pracujeme s několika přístupy. Jeden je racionální: vědomě si ujasnit, co mohu ovlivnit a co ne. Další využívá tělo – silné zatnutí a následné uvolnění svalů s vědomým „pouštím to“ pomáhá oprostit se od vtíravých myšlenek. Je třeba to opakovat, ale při méně závažných tématech to pomáhá velmi rychle.
Program je rozložen do tří tříhodinových bloků během tří týdnů. Stačí to k opravdové změně návyků?
Samotná inspirace tvoří asi 20 % úspěchu. Zbylých 80 % je o tom, jestli člověk nové návyky opravdu uvádí do praxe. Účastníci proto dostávají za úkol vybrat si po každém modulu konkrétní věc, kterou během týdne budou zkoušet měnit. Když k tomu navážou třeba individuálním koučinkem nebo dalším setkáním, výsledky jsou ještě lepší.
Jak program končí a co konkrétně si lidé odnášejí?
Tvoří ho tři moduly. V prvním si mapují svůj život a hledají zdroje energie, ve druhém „detoxikují“ mysl a vztahy, uvědomují si, co je brzdí, a učí se to opouštět. Třetí modul se věnuje zavádění nových návyků, účastníci si nastavují tříměsíční vizi a vybírají si tři hlavní cíle. Všichni dostanou předem materiály a po skončení i přehledné podklady k daným cvičením a prezentacím. Zadavatelé často udělají interní zpětnou vazbu, aby zjistili, co zaměstnancům program přinesl a zda by ho doporučili kolegům.
Která z použitých cvičení byla pro vás osobně největším přínosem?
Určitě techniky zaměřené na to, co mě v životě brzdí, a také mapování „hvězdného týmu“ lidí, kteří mě nejvíce podporují. Dále už léta používám metodu „Tři dobré věci“ od Martina Seligmana z pozitivní psychologie: každý večer si zapíšu tři věci, jež se mi ten den povedly, a už to samo dokáže dlouhodobě zvýšit pocit spokojenosti.
Děkuji vám, Pavlo, za představení programu Renew You a přeji, aby se mu i vám dál dařilo.
Také děkuji a přeji všem posluchačům hodně energie a radosti ze života.