1. Začněte od židle: Vaše tělo si zaslouží míru
Ani ta nejdražší židle nebude fungovat, pokud vám nebude nastavená doslova na míru.
- Sedák: Chodidla musí být celou plochou na zemi. Úhel v kolenou i kyčlích má být mírně otevřený (tupý), aby mohl volně proudit krevní oběh. Mezi hranou sedáku a vaším lýtkem by měly zůstat volné 2–3 prsty.
- Opěrka: Klíčová je podpora beder. Výšku nastavte tak, aby opěrka přesně kopírovala přirozené prohnutí vaší páteře.
- Područky: Lokty držte v pravém úhlu a ramena mějte uvolněná. Područky by měly plynule navazovat na výšku desky stolu.
2. Pracovní stůl: Opora pro vaše ruce
Deska stolu by měla být v takové výšce, která vám umožní pohodlně opřít předloktí. Dejte si pozor na ostré hrany, které by mohly tlačit do rukou. Pokud po správném nastavení židle nedosáhnete nohama na zem, nevynechávejte podložku pod nohy – vaše bedra vám poděkují. Pro vyšší postavy nad cca 178 cm není řešení s typovým stolem tak jednoduché.
3. Monitor: Nehrbte se, jen se dívejte jinak
Nejčastější chybou je příliš nízko umístěný monitor, který nás nutí k „želvímu krku“.
- Výška: Horní hrana monitoru by měla být v úrovni vašeho obočí.
- Vzdálenost: Ideálně na délku natažené paže.
- Pozice: Vždy přímo před vámi. Pokud používáte dva monitory, měly by být umístěny symetricky vůči vašim očím.
- Tip: Pokud monitor nelze výškově nastavit, podložte ho knihami. Estetika počká, zdraví ne.
4. Klávesnice a myš: Vše na dosah
Zapomeňte na natahování rukou kamsi do dálky. Klávesnice má být 5 cm odhrany stolu. U myši sázejte na vertikální varianty a doplňte je gelovými podložkami pod zápěstí, které uleví namáhaným šlachám. Vybírejte modely myši podle velikosti své dlaně.
5. Světlo a hluk: Neviditelní nepřátelé
Pracovní prostředí není jen o nábytku.
- Světlo: Snažte se o maximum denního světla. U umělého osvětlení volte LED zdroje s nanoprizmatickým krytem, které neoslňují. Nejlepším řešením je světlo s automatickou změnou chromatičnosti v souladu s barevným spektrem venkovního přirozeného světla.
- Hluk: Neustálý šum v kanceláři zvyšuje únavu a vede k bolestem hlavy. Krátkodobě pomohou sluchátka s aktivním potlačením hluku, koncepčním řešením jsou pak akustické panely, textilie a kobercové krtiny.
6. Pohyb: Ergonomie v akci
Ani to nejlepší pracoviště vás nezachrání, pokud zůstanete strnulí. Ergonomie je i o tom, kdy vstát. Každých 30 minut vstaňte ze židle, změňte pracovní pozici, je-li vaše pracoviště polohovatelné. Každou hodinu si dopřejte 4 minuty jemné pohybové aktivity. Stačí pár kroků, zakroužení rameny, protažení zápěstí nebo krátká procházka po chodbě.
Poslouchejte své tělo
Příjemné pracoviště není o designu z katalogu. Je o tom, že se v něm cítíte dobře, dokážete se soustředit a z práce odcházíte bez bolesti. Pokud cítíte, že vás něco tlačí, tahá nebo unavuje, máte plné právo to řešit.
Ing. arch. Šárka Daňková je přední česká architektka a jediná certifikovaná Specialistka v ergonomii, která ve své firmě ERGO Working space mění pohled na moderní pracovní prostředí. Její unikátní přístup propojuje estetiku architektury s technickými parametry ergonomie a poznatky z fyzioterapie. Se svým týmem pomáhá firmám i jednotlivcům vytvářet kanceláře, které nejen skvěle vypadají, ale především aktivně chrání zdraví