Proč toto téma? Blíží se závěr roku, máme tu advent – období, které bývá symbolem klidu, radosti a rozjímání. Daří se vám to v praxi?
Nebo je to spíš období tlaku — dokončování projektů, uzávěrek, vánočních večírků, nákupů dárků a snahy připravit „dokonalé“ svátky?
Paradox je, že místo abychom se v klidu připravovali na závěr roku, často pociťujeme větší tlak než kdy jindy. Téma tlaku se v posledních letech stále vrací na mých webinářích, workshopech i v rámci individuálních koučování. A opakuje se jedna věc: býváme na sebe mnohem tvrdší než na ostatní.
A proč to tak máme? „Být laskavý k sobě“ často spouští vnitřní odpor: „To budu měkký/měkká… zlenivím… nebudou výsledky…“ To je hlas našeho vnitřního kritika, který umí jen popohánět. Ano, výsledky možná přijdou — ale za cenu vyčerpání, tlaku a bez radosti.
A tak vás zvu zkusit něco jiného. Jaké by to bylo vyzkoušet laskavost k sobě — právě teď, v prosinci?
A pokud stále váháte, mám pro vás 9 silných důvodů, proč to stojí za to, a ke každému přidávám i jeden malý tip, jak začít.
9 důvodů, proč být laskaví k sobě (a malé tipy)
1. Lepší fyzické zdraví
Laskavost k sobě snižuje stres, také tím, že klesá hladina stresového hormonu kortizolu a tělo se rychleji regeneruje, lépe spíme a máme více energie.
🌿Tip: Zastavte se a zeptejte se: „Co teď potřebuje moje tělo?“ (A dopřejte mu to – třeba pauzu, vodu, nadechnout se…)
2. Více psychické pohody
Laskavost k sobě pomáhá snáze zvládat emoce a tlumí úzkost i vnitřní podrážděnost. Když jsme k sobě laskaví, máme více sil zvládnout i ty nejtěžší situace.
🌿Tip: Na chvíli si položte ruku na hrudník a řekněte si: „Je v pořádku cítit to, co cítím.“ Tohle minutové zastavení dokáže zázraky.
3. Méně perfekcionismu a kritiky
Tvrdost vůči sobě často vede k přepínání a pocitu, že „pořád nejsme dost“. Laskavost otevírá prostor pro realističtější očekávání a přijímání sebe sama. Díky tomu méně bojujeme a víc děláme.
🌿Tip: Kdykoli se ozve vnitřní kritický hlas se svým „Nejsi dost dobrý/á“, nahraďte to větou: „Dělám to nejlépe, jak umím v této chvíli.“
4. Víc sebevědomí
Když se k sobě chováme s respektem, roste i naše sebehodnota a posiluje vnitřní jistota. Daří se nám vidět naše silné stránky a rozeznávat a respektovat naše hranice.
🌿Tip: Každý večer si napište jednu věc, na kterou jste dnes hrdý/á. I drobnost se počítá.
5. Máme lepší vztahy
Čím víc jsme na sebe tvrdí, tím snadněji sklouzneme k tvrdosti i k druhým. Naopak – když si dovolíme laskavost sami k sobě, otevírá se i cesta k laskavosti v mezilidských vztazích. Máme víc trpělivosti a prostoru reagovat s respektem.
🌿Tip: Všimněte si, jak reagujete na druhé, když jste odpočatí. To je vaše přirozené nastavení – pokuste se k němu vědomě vrátit během dne.
6. Více kreativity
Kreativita potřebuje prostor. Když na sebe tlačíme, hodnotíme každý krok nebo se bojíme udělat chybu, hlava se stáhne a nápady se zastaví. Laskavost vytváří podmínky, ve kterých se můžeme uvolnit, experimentovat a vidět věci z jiného úhlu.
🌿Tip: Začněte jakýkoli nápad větou: „Nemusí to být dokonalé, stačí začít.“ Uvolní to napětí a dovolí kreativním nápadům přijít.
7. Větší produktivita
Fungovat pod neustálým „musím“ je jako jet s nohou na plynu i na brzdě zároveň. Jede to — ale jen chvíli. Laskavost není opak výkonu. Naopak: obnovuje naši kapacitu, zlepšuje soustředění a umožňuje pracovat efektivněji a s větší lehkostí.
🌿Tip: Pracujte v krátkých cyklech (např. 25 minut práce + 3 minuty pauzy). Během pauzy se zeptejte: „Co teď potřebuji, abych mohl/a dobře pokračovat?“ Tahle drobná laskavost pomáhá udržet energii i produktivitu.
8. Lepší zvládání stresu a větší odolnost
Když jsme na sebe tvrdí, každá chyba nebo komplikace působí jako selhání. Laskavost k sobě ale mění způsob, jak náročné situace prožíváme. Pomáhá nám zastavit spirálu sebeobviňování, nadechnout se a vrátit se k tomu, co právě potřebujeme. A právě v tom vzniká odolnost — ne ve „výdrži za každou cenu“, ale ve schopnosti podpořit se, když věci nejdou podle plánu.
🌿Tip: Když čelíte náročné situaci, zeptejte se: „Co bych v této chvíli řekl/a nejlepšímu příteli?“ A dopřejte stejná slova sobě.
9. Jsme jednoduše šťastnější
Laskavost k sobě přináší do života více klidu, rovnováhy a lehkosti. Pomáhá nám vytvářet zdravé hranice, říkat „ano“ tam, kde to dává smysl, a „ne“ tam, kde se potřebujeme chránit. Díky tomu žijeme víc podle sebe, ne podle očekávání okolí. Život není automaticky snazší — ale my jsme pevnější, vyrovnanější i vnitřně stabilnější zároveň.
🌿Tip: Udělejte si dnes jeden malý rituál pro radost. Něco jednoduchého, co vám dá pocit: „Jsem tu pro sebe.“ Třeba teplý čaj, krátká procházka nebo chvíle ticha jen pro vás.
Závěr: Kdy jindy než právě teď?
Prosinec bývá zvláštně dvojí. Navenek očekávání klidu a radosti. Uvnitř často tlak, spěch, termíny, zodpovědnost. Možná právě proto je ten nejlepší čas začít s laskavostí k sobě.
Ne proto, že si to musíte zasloužit. Ale protože to potřebujeme všichni — abychom mohli být dobrými kolegy, lídry, rodiči, partnery, lidmi.
A kdybychom si z celého závěru roku měli odnést jen jednu věc, pak možná tuto:
Laskavost k sobě není slabost. Je to jeden z našich největších zdrojů síly.
Pokud chcete, napište mi, jak se vám daří laskavost začlenit do prosince – moc ráda si o tom s vámi popovídám.